※ 운동 후 스트레칭 정리운동의 필요성
운동 전 워밍업 스트레칭부터 운동 후 스트레칭 정리운동도 운동으로 인한 부상방지 및 피로회복에 정말 중요한 요소인데요~
운동 전 워밍업과는 또 다른 운동 후 스트레칭 정리운동!!
꼭 필요한 운동 후 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다
운동을 하다보면 몸 전체의 움직임을 가져가게되고, 근육이 자극을 받고 수축을 하는데요. 이러한 근육 수축으로 인하여 젖산과 같은 피로물질로 인한 근육통등 다양한 피로감을 호소할 수도 있습니다.
또한 운동을 하다 멈추면 심장으로 들어가는 혈액이 줄어들고, 하체에 혈액이 멈추어 부종등이 생겨 다리를 붓게 만들수도 있는데요, 이러한 원인으로 종아리뭉침현상, 근육통, 부종등이 생길 수 있습니다.
이러한 뭉침, 근육통, 부종등을 예방하기 위해서는 운동 후 스트레칭을 통해서 근육통 및 근육경련을 예방해주실 필요가 있는데요.
특히 운동 후 스트레칭 준비운동의 중요성은 수축된 근육을 이완시켜주고, 긴장을 풀어주는 것으로 근육통 예방 및 붓기 완화를 위해서 꼭 필요한 것입니다.
※ 운동 후 스트레칭 얼마나 해야할까? (정리운동)
운동 전 워밍업 스트레칭과는 다르게 운동 후 스트레칭은 그 역할이 다른데요
정리운동은 5~10정도 가볍게 하는것을 권장하고, 특정 종목 운동에 맞도록 그 운동의 강도를 줄이고, 유연성을 늘리는 정적 스트레칭을 통해 사용한 근육들을과 주변 근육들을 가볍게 이완시키는 것이 좋습니다.
정적인 스트레칭은 근막이완을 통해 천천히 체온을 낮추고 유연성을 늘리기 위한 목적으로 진행하는 것으로 절대로 무리하시면 안되고 되는 범위에서 가볍게 해주시는 것이 좋답니다.
※ 운동 후 스트레칭 시 주의할 점
＊반동을 주지 않도록 합시다 : 반동을 줘서 움직이면 다칠 수 있어요＊무리한 동작은 피해주세요 : 무리하게하면 부상 위험이 있어요
＊호흡은 자연스럽게 해주세요
＊정확한 자세로 해주세요 : 무리하지말고, 정확한 동작으로 가볍게 진행하세요
※ 운동 후 스트레칭 영상을 보시고 간단한 동작들을 따라해보세요
★ 단, 절대로 무리하지마시고 가볍게 정확한 동작으로 진행해주세요
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| 운동 후 가벼운 스트레칭 |
운동 후 스트레칭을 통해서 건강한 운동 그리고 부상방지, 근육통예방까지
꼭 생각하시고 보시고, 가볍게 해주시면서 건강한 신체를 위해 화이팅입니다!!
▶링크 : 축구하기 전 워밍업 스트레칭에 대해서 알아보자
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