축구와 같은 격렬한 스포츠를 즐기시다보면 아무래도 부상의 위험이 언제나 노출이 되어 있는데요,  많이 뛰어야하고, 방향 전환도 있고, 태클, 몸싸움과 같은 격렬한 움직임이 수반되는 축구는 늘 부상에 대한 부분을 조심해야됩니다!!

작은 부상부터 큰 부상까지 부상의 순간은 마치 최악의 순간으로 몸을 해칠 수 있습니다.
특히 격렬한 스포츠인 축구와 같은 운동을 하다가 다쳤을 경우에는 상당히 고생을 하는 경우가 많고, 실제로 이 글을 쓰고 있는저도 전방십자인대 파열로 수술을 받고 두려움, 불안감까지 다양한 감정들과 수술 후 재활치료까지 긴 시간을 몸까지도 고생을 했습니다.

가벼운 운동일지라도 꼭 워밍업등으로 몸을 풀어준 뒤 운동을 하시는 것이 두번 세번
아니 열번을 강조해도 중요한 사항이며, 운동 후에는 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것 또한 중요한 만큼 준비운동을 철저히 해서 최악의 순간인 부상을 꼭 방지하시고 건강한 스포츠를 즐기시길 바랍니다!!

★ 정말 부상한번 당하고 나면 그 피해가 엄청 납니다... 경험에서 우러나오는 슬픔과 넋두리라고 보시고 꼭 꼭 꼭 워밍업 스트레칭 준비운동 충분히 하시길 바랍니다!! 



※ 우리의 몸은 잘 짜여진 유기체와 같기 때문에, 근육, 골격, 인대, 심혈관, 신경계까지 다양
한 몸의 구성요소들이 잘 움직이기 위해서는 예열이 꼭 필요로 합니다!!

따라서 급작스럽게 무리한 몸의 움직임으로 인한 부상을 예방하기 위해서는 워밍업이 꼭 필요한데요.  Warming up, 체온을 올리고 준비운동을 통해서 운동을 하기 위한 준비를 충분히 해야됩니다.

축구에서의 워밍업은 가벼운 러닝과 스트레칭이 위주가 되는데요 
5분 ~10분정도 무리하지않고 워밍업을 꼭 해주세요!! 

※ 축구하기 전 준비운동을 시작해봅시다!!


손목과 발목 ▶ 무릎과 허벅지 ▶ 허리 및 골반 ▶ 어깨와 팔 ▶ 목 ▶ 전신 스트레칭 운동
전체적인 그림으로 스트레칭 방법에 대해서 보실 수 있는데요 

 이해가 잘 안가시는 부분도 분명히 있기 때문에 아래에는 영상으로 
축구선수 류승우 선수가 알려주는 워밍업방법과 사회인축구의 워밍업 영상등을 링크해두었습니다 

전체적인 몸을 풀어주는것은 순서와는 상관없지만 끝 부분부터, 몸 전체를 순환하여 준비운동을 해주는것이 중요합니다

특히 부상 예방이라는 목적, 그리고 더 좋은 플레이와 내 몸을 위한 준비운동!!!
몇번을 더 이야기해도 중요하다는 것을 말씀 드리고 싶습니다.
(부상을 당하고 알면 늦어요..ㅠ  정말입니다 ) 

몰론 축구 경기가 끝난 뒤에도 필수적으로!!!  근육의 피로를 풀어주기 위한 스트레칭도 정말 좋다는점을 말씀드리고 싶네요!!





축구를 하면서 아무래도 축구선수들 조차도 부상의 위험에 노출되어 있답니다.

축구는 순간적인 방향전환, 점프, 몸싸움, 태클등이 있는 격렬한 스포츠이기 때문에 사회인 축구등 취미로 축구를 하시는 분들께서도 축구를 하면서 부상에 대한 주의를 꼭 기울이셔야됩니다!!

흔히 발목이 삐었다고 하는 염좌부터, 허벅지 햄스트링 부상, 퇴행성 관절염, 인대부상, 전.후방 십자인대 파열등 부상이 일어날 수 있습니다.

특히 근육부상이 아닌 십자인대 부상과 같은 인대부상은 정말 재활도 오래걸리고, 자연적인 치료가 이뤄지지 않고 수술을 해야하는 부분이기 때문에 그 후유증과 부상으로 인한 피해가 너무 큽니다... (저는 전방십자인대 수술을 했습니다)

운동을 하는 사람이 아닌 사회인들이 사회생활을 하기에도 힘든 정도로 큰 피해를 발생할 수 있습니다 ㅠㅠ

다시한번 강조하지만 축구를 하다가 다치는 것은 경기와 상관없이 최악의 순간을 맞이하는 결과입니다!! 절대로 부상을 주의해주세요 ㅠ 







※ 워밍업의 중요성은 정말 다양한 기사들과 이야기들이 나와있는데요

'워밍업'이 운동상해를 절반이나 줄여 줄 정도로 중요한 사항이라고 합니다
근력, 균형력, 안정성, 근육의식개선에 초점을 맞춘 워밍업이 상해를 3분의 1,
중증 이상의 상해는 절반이상으로 줄여줄 수 있다고 하는 연구결과도 있답니다.

또한 대한족부관절학회의 조사에 따르면 축구 동호인 10명 중 8명이 경기 중 부상을 경험한 적이 있으며, 대체로 발, 발목, 무릎의 부상을 겪었다고 하는데요
잘 준비한 준비운동, 워밍업 스트레칭들을 통해서 이 중 대다수의 부상은 예방이 가능하다고 합니다.


※ 전문적인 스트레칭과 보호대 착용까지 
축구 부상방지를 위해 꼭 알아두세요!! 

무릎보호대, 발목보호대등 축구에서 장비에 대한 인식이 많이 낮다고 하는데요,

 그래서 더 중요한 부상예방을 위한 보호대 착용까지 꼭 알아두시면 좋습니다!!